面对疫情，肇庆医生送您一份心理防护指南！

疫区相关人员及普通大众心理困扰：一是不确定性，不确定自己或周围人是否传染，不确定疫情发展方向，不确定物资能够充足等。二是疑病，处在疫情爆发期，绝大多数普通民众隔离在家，缺少相关的医疗常识，一旦出现发热、咳嗽等就会过度紧张。三是歧视，因疫情防控的需要，划分了高风险区，高风险区人员容易受到排斥、不理解等，感受到强烈的歧视感。四是信息泛滥无所适从。

心理防护策略：

已确诊及高度疑似患者，由于情况突然，通常会经历否认、焦虑、恐惧绝望、孤独悲伤和愤怒等几个阶段。另外由于重大疫情突然而至，物资、床位短缺，原有的支持体系被破坏等因素，加上心理不适，很容易产生被抛弃的绝望和愤怒感。

心理防护策略：

新冠肺炎疫情期间，面临停学、线上学习，社会上各种线下教育培训暂停，线下社会交往、休闲等活动基本停止，学生待在家里的时间突然大量增加，会产生紧张、恐惧、焦虑，出现身体担忧，怀疑自己发烧、肺部不正常，影响饮食、睡眠等，同时面临学习、生活适应问题及家庭冲突等。

心理防护策略：

1.规律生活作息、适当运动、培养阅读习惯。

2.接纳变化、抵制手机网络诱惑、制定学习计划。

3.觉察情绪、合理宣泄。

4.增加亲子互动、主动参与家庭生活。

5.家长需要做到：

(1)不焦虑、少指责，乐观、积极、多鼓励适当引导孩子正确人生观、价值观，让孩子知道糟糕的事情及情绪难以避免，培养积极应对态度。

(2)真诚陪伴与关爱而不是仅仅监护与完成任务，不过度溺爱与放纵。

(3)尊重与信任，停课不停学，从传统的学习到网络的学习及自学必然会带来一系列冲突，需要家长有效倾听、尊重、信任孩子。

在面对疫情爆发、物资短缺、误解、暴力相向、体力耗竭等恶劣的现实环境，会出现很多应激反应。表现为恐慌、震惊、茫然、愤怒、悲伤、内疚、对突如其来的疫情感受到无所适从、无法应对。也可能伴有躯体不适，如心慌、气短、胸闷、消化道不适、头晕、头痛、入睡困难，做噩梦。

心理防护策略：

1.创造条件获得心理危机干预相关知识，了解应激反应，学习应对应激、调控情绪的方法。主动与同行及家人讨论内心感受，获得支持和安慰，动用能自我支持的资源。

2.学习自我调适基本技能。

(1)情绪正常化，面对疫情，面对生离死别，作为一个有血有肉的人，有情绪状态的出现说明我们的情感反应是正常的，而不能说明我们脆弱、不坚强，或者不够格。

(2)通过正规途径主动获得新型冠状病毒的相关信息，避免信息过载，不传谣、不信谣。

(3)灾难面前，处于一二线的人员照顾好自己、全情投入，与此同时，每天抽出一点点时间和家人与外界进行联络，哪怕是三言两语，来自家庭、孩子的理解和支持也能够疗愈自身，缓解焦虑、孤独感。

(4)通过正规途径学习正念放松法，通过有意识地调节副交感神经系统，达到放松的目的，做到劳逸结合。

3.如出现失眠、情绪低落、焦虑时，可寻求专业的心理危机干预或心理健康服务，可拨打心理援助热线或进行线上心理服务(相关资源见手册中新冠肺炎心理援助指引)，持续时间超过两周或影响工作时，需主动寻求精神、心理科帮助。

如果出现了心理相关问题，通过自我调适及手册未能解决，应该引起足够重视，积极寻找适合自己的相关资源，也可通过以下心理援助指引寻求专业帮助：

1.心理健康自测

微信扫一扫，使用小程序

微信扫码进入自测，测试完成可以马上看到心理健康报告。

2.新冠肺炎心理健康援助热线：0758-2211222